Waga snu
- Szczegóły
- Utworzono: 20 sierpnia 2013
- Milena Drzewiecka
Chcesz zadbać o wagę, zadbaj o sen. Przyjęło się, że osoby otyłe gorzej śpią, bo ciągłe łaknienie odrywa ich od poduszki. Droga między lodówką a łóżkiem nie jest jednak jednokierunkowa. Złe odżywianie utrudnia zasypianie, ale i brak snu podnosi apetyt na niezdrową żywność.
Naukowcy z Univeristy of California at Berkeley wskazali, że nieprzespana noc wpływa na nasz proces podejmowania decyzji i sprzyja wyborom fast food’ów… Badacze obserwowali zachowania i mózgi 23 młodych osób. Badani mieli za sobą jedną przespaną i jedną nieprzespaną noc. Po nieprzespanej chętniej wybierali pączki czy pizzę, niż warzywa i owoce.
Jak wskazały badania przy użyciu funkcjonalnego rezonansu magnetycznego, brak snu powoduje otępienie tych rejonów mózgu, które są odpowiedzialne za osądy i decyzje kompleksowe; z kolei „aktywuje” te struktury, które są odpowiedzialne za nasze podstawowe motywacje i pragnienia. I tak tendencja, by po bezsennej nocy zjeść coś wysoce kalorycznego, tłumaczona zwykle chęcią odzyskania sił czy równowagi, zyskała dodatkowe uzasadnienie.
Wniosek z badania opublikowanego w Nature Communications: jeżeli zadbasz o dobry sen, łatwiej będzie zadbać o prawidłową wagę.
Tylko jak zadbać o prawidłowy sen, gdy czas pobudki zwykle przychodzi wtedy, gdy my śpimy w najlepsze?
Oryginalną odpowiedź przynosi Current Biology, w którym w sierpniu można było przeczytać o… campingu jako sposobie na nastawienie biologicznego budzika. Co spanie pod namiotem ma wspólnego z uregulowaniem naszego rytmu zasypiania i wstawania?
Otóż, jak sprawdzili badacze z University of Colorado, wystarczy tydzień obcowania z naturą, bez smartphone’ów, tabletów itp., a co najważniejsze, bez sztucznego światła, by zasypiać o zmroku i wstawać wraz z wschodem słońca. Brzmi tyleż pięknie, co pierwotnie… W dobie pracy przed komputerem, gdy na ekranie TV przeskakują coraz to nowe obrazki, a z telefonu wydobywają się dźwięki od zapowiedzi SMS-a przez sygnał dzwonka po muzykę, trudno zasnąć przed północą…
Terapię „campingową” latem można jeszcze zastosować, ale od jesieni będzie trudniej. Naturalnie obcowanie z naturą, jakkolwiek zweryfikowane w eksperymencie, jest pewną hiperbolą. Detoks od elektroniki nie wymaga bowiem snu pod gołym niebem. Wystarczy wyłączyć wszystkie te inteligentne sprzęty, ekrany, zgasić sztuczne światło i iść spać. Jeżeli waga snu samego w sobie do nas nie przemawia, może przemówi badanie z początku tego tekstu i chęć zachowania dobrej… własnej wagi. Nie wspominając już o psychicznej równowadze.
Bądź na bieżąco! Zapisz się na nasz newsletter! (dodatkowo otrzymasz eBooka "Iluzje codzienności")
