Menu

10 dróg do kształtowania odporności psychicznej wg APA

Buduj to, co silne! – Martin Seligman

Odporność psychiczna (rezyliencja) to bardzo ważna cecha w sporcie. Zwłaszcza zawodowym. Ale nie tylko.

Umiejętność szybkiego dochodzenia do równowagi emocjonalnej po trudnych, stresujących i kryzysowych sytuacjach pomaga w każdej sferze życia. Poniżej opisano 10 dróg do kształtowania odporności psychicznej, opracowanych przez APA* na podstawie programu Martina Seligmana**.

1. Buduj relacje. Budowanie bliskich relacji i wzajemne wspieranie się zaspokaja podstawową potrzebę więzi, przynależności i poczucia bezpieczeństwa, a to zdecydowanie wzmacnia psychikę człowieka i jego odporność, czyli zdolność radzenia sobie w trudnych, stresujących sytuacjach. Umacnia także zaangażowanie w działalność charytatywną.

2. Unikaj postrzegania kryzysów jako takich, których nie da się pokonać. W dużej mierze to, jak trudna jest dana sytuacja, zależy od tego, czy interpretujesz ją jako przerastającą Twoje możliwości, czy taką, z którą spokojnie możesz sobie poradzić. Podchodź do kryzysów jak do lekcji, która może uczynić Cię silniejszym i pomoże uniknąć podobnej sytuacji w przyszłości.

3. Staraj się zaakceptować to, że zmiany są zwyczajną częścią życia. Bo zmieniamy się my, zmieniają się inni ludzie, zmieniają się otoczenie zewnętrzne, technologia, środowisko, gospodarka itd. Zaakceptuj to, że nie masz w życiu na wszystko wpływu i skup się na tych obszarach, na które masz wpływ.

4. Wyznaczaj realistyczne cele. Co dzisiaj możesz zrobić, aby wykonać choć jeden krok dalej w kierunku osiągnięcia wyznaczonych przez siebie celów? W końcu aby zostać biegaczem na ultra dystansach (+50 km), najpierw trzeba postawić pierwszy krok, przebiec pierwsze 5 km. Nie skupiaj się na rzeczach nieosiągalnych. Rycerzem Jedi nie będziesz. Postępuj według metody małych kroków – codziennie chociaż 20-30 minut treningu, jednak systematycznie i z determinacją. To da Ci codzienny powód do satysfakcji, radości i umocnienia.

5. Skoncentruj się na zadaniu. Zwłaszcza wtedy, gdy umysł przepełniony jest lękami i „młynem” myśli, a ciało zaczyna się napinać. Weź kilka głębokich oddechów i skup uwagę na celu, na tym, co chcesz wykonać przez najbliższe 15 minut, i po tym czasie przez kolejne 15 minut, i tak krok po kroku. Nie uciekaj od problemów oraz nie licz, że same się rozwiążą, tylko aktywnie je rozwiązuj.

6. Poznawaj samego siebie. Trudną sytuację traktuj jako okazję, by nauczyć się czegoś o sobie. Może po ostatnim kryzysie jesteś silniejszy wewnętrznie, niż myślisz, może poukładałeś sobie priorytety albo zwiększyła się Twoja samoświadomość, dzięki czemu możesz nauczyć się sprawniej zarządzać swoimi emocjami.

7. Pracuj nad pozytywnym postrzeganiem samego siebie. Uwierz, że masz w sobie wiele zalet, mocnych stron oraz umiejętności, by stawić czoła codziennym trudom. Przypomnij sobie sytuacje z życia, kiedy stałeś przed trudnym wyzwaniem i dałeś radę. Uwierz w siebie.

8. Nie rozpamiętuj. Patrz w przyszłość. Staraj się postrzegać trudne sytuacje jako okazję do wzrostu. Ucz się dostrzegać szerszy kontekst trudnych zdarzeń. Nie wyolbrzymiaj problemów. Bądź obecny w teraźniejszości i patrz w przyszłość z nadzieją pozytywnego rozwoju zdarzeń.

9. Oczekuj najlepszego. Postaraj się optymistycznie spojrzeć na świat. Mimo wszystko. Skup myśli wokół tego, czego chcesz, a nie tego, czego nie chcesz lub czego się boisz.

10. Dbaj o siebie. Czy jesteś świadomy swoich potrzeb i uczuć? Dbaj o nie. Angażuj się w aktywności, które sprawiają Ci radość i satysfakcję. Spędzaj czas z najbliższymi, rozwijaj pasję, uprawiaj sport, bądź aktywny fizycznie, okazuj wdzięczność. Kiedy dbasz o siebie, łatwiej Ci będzie poradzić sobie z trudną sytuacją.

*APA - Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (z ang. American Psychological Association)

** Prof. Martin Seligman – psycholog, twórca teorii wyuczonej bezradności oraz pojęcia psychologia pozytywna. Efekty badań Seligmana przyczyniły się do lepszego zrozumienia zaburzeń depresyjnych. Opracował również metody radzenia sobie ze stanami depresyjnymi, lękowymi oraz treningi zwiększające poziom optymizmu. Jest jednym z najbardziej wpływowych psychologów XX wieku.

Oprac. na podstawie:

  • Berndt, C. (2015). Tajemnica odporności psychicznej. Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.

Kamil Pisarek
Autor: Kamil PisarekStrona www: http://www.psychologiadlasportu.com
Psycholog, absolwent Uniwersytetu SWPS w Katowicach. Ukończył specjalizację z psychologii społecznej. W kręgu jego zainteresowań znajduje się przede wszystkim psychologia sportu, psychologia społeczna, temperament, osobowość i procesy poznawcze. Prowadzi projekt www.psychologiadlasportu.com. Z wykształcenia również fotograf. Prywatnie miłośnik wypraw i biegów górskich oraz sportów siłowo-wytrzymałościowych.

Komentarze  

ZBIGNIEW HERYNG
# ZBIGNIEW HERYNG 2017-01-06 04:48
Zachwycające. Wciąż napotykam takie i podobne zalecenia i dobre rady, a to przy okazji tego, jak osiągać same życiowe sukcesy, jak być szczęśliwym w związku, jak dbać o swój rozwój, jak radzić sobie ze stresem, itp. - słowem jak być młodym, pięknym, bogatym, zdrowym i nigdy nie zachorować na raka. Ile banału można jeszcze wycisnąć z psychologii pozytywnej w popkulturowym wydaniu?

W naukowym piśmiennictwie psychologicznym unika się prostego utożsamiania pojęcia resilience z odpornością psychiczną. Brakuje zadowalającego, bezpośredniego i uzgodnionego przez środowisko naukowe przełożenia terminu na język polski, często stosuje się więc po prostu spolszczenie „rezyliencja”. Wydawnictwa popularne, być może tłumacze, pewnie ze względów marketingowych stosują przełożenie w postaci „odporność psychiczna” [ np. Micheline Rampe „Odporność psychiczna. Siedem filarów. Tajemnica naszej wewnętrznej siły”. Jednak w popularnych tekstach i tych nieco poważniejszych [ psychologia.edu.pl/.../... ] nie utożsamia się odporności psychicznej z rezyliencją, czyniąc raczej tę drugą ważnym składnikiem pierwszej. Wydaje mi się też, że nie utożsamia się tych pojęć w Interwencji Kryzysowej. Poza tym w popularnych wydawnictwach, książkach i artykułach, można spotkać się z różną liczbą, niekiedy istotnie różnych, „dróg kształtowania”, wyznaczników, czynników, elementów itp. odporności psychicznej.
Warto więc brać takie rzeczy pod uwagę, szukać informacji, a nie ograniczać się tylko do mody i aktualnych guru pop- psychologii w rodzaju Seligmana czy Zimbardo. Warto zawsze korzystając ze swojej odporności psychicznej zachowywać psychiczną równowagę i zdrowy rozsądek.
Odpowiedz

Dodaj komentarz


Kod antyspamowy
Odśwież

Tagi


Powered by Easytagcloud v2.1

Newsletter

Bądź na bieżąco!

Znajdź nas na Facebooku